wioslowanie sztanga

Cześć Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu: 1. Drążek - /kuleje/ 2. Martwy ciąg 3x15p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p Z góry dzięki za pomoc.

plecy: MC Podciaganie na drązku Wiosłowanie sztangą Ściaganei wyciągu. barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem unoszenie wq opadzie. Czy taki trening w jednym dniu jest ok?? Bo rózne opinie słyszałem i czytałem ale chciałbym żeby wypowiedział sie ktoś kto stosował takowy rozkład.

Witam ;) Mam problem z rozbudowaniem gornej czesc plecow i najszerszego, co robie nie tak :/ ?? to moj trening na plecy : Wioslowanie sztanga nadchwyt : 15,12,10,8 Wislowanie hantla : 15,12,10,8 Ściaganie drążka wyciagu do klatki : 15,12,10,8 Ściaganie drążka wyciagu do karku : 20,15,12,10 MC : 10,10,10

Witam Cwicze juz 1,5 miesiaca tym planem : 1.przysiad 2.rdl 3.wycisk plaska 4.wioslowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi stojac 6.pompki na poreczach 7.podciaganie na drazku I teraz mam pytanie na jaki plan to zmienic? Czy zmienic calkowicie plan czy moze pare cwiczen? Oczywiscie chce zostac przy FBW.

CZy w wieku 16 lat i z małym stażem mogę wykonywać wiosłowanie sztangą w opadzie.Czy nie będzie to szkodliwe dla mnie na przyszłość?.Czytałem ,że można mieć jakieś problemy ze stawami.Nie chodzi mi o wzrost bo od 1.5 roku nie rosnę tylko o stawy.Proszę o wasze opinie.pozdro

Witam, chciałbym wypróbować trening Arnolda. I właśnie mam problem ze zrozumieniem tego wpisu: Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) I tu mam problem co oznacza to x5 przy superserii ?

Witajcie, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu FBW. A Power Clean 5x5 Przysiad tylny 5x5 RAMPA Wiosłowanie sztangą 5x5 RAMPA Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 RAMPA B Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 RAMPA Podciągane nachwytem 3-5x10 Pompki na poręczach 5x5 Mam zamiar trenować nim 2-3 razy w tygodniu.

Cześć, chciałbym Was zapytać, czy dopuszczalne wiosłowanie sztangą do podbrzusza w opadzie, ale z całkowicie wyprostowanymi (zablokowanymi) nogami? Choć nie zauważyłem, by postawa uległa zmianie w stosunku do właściwego opadu, to może łatwiej przy tak prostych nogach o niechciany koci grzbiet? Jak uważacie? z góry dzięki za odpowiedź

WITAM Mam pytanie dotyczące treningu pleców. Jakie cwiczenie waszym zdaniem jest lepsze ściaganie drążka do klatki czy podciąganie na drążku ? I czy dobrym pomysłem jest zamienienie wiosłowanie sztanga nachwytem na podchwyt ? Bo chodzi o to że te ćwiczenie robie juz troche długo i chciałem je wkońcu zmienic na cos innego.

A Przysiady x3 Podciąganie na drążku x4 Wyciskanie płaska x4 Wznosy bokiem x4 Uginanie na stojąco x3 Wyciskanie wąskox3 Brzuch x2 pzedramniona X2 B Wyprosty nóg na maszynie x3 Wiosłowanie sztangą x4 Wyciskanie skos górny x4 Wyciskanie żołnier x4 Młotki x3 pompki na Poręczach x3 Kaptury x2 Łydki X2

Jak zwiekszyć mase grubość pleców, bo wydają mi sie za płaskie. Obcenie ćwiczę tak Podciąganie Max/10/10/10/ (ostanie dwie robie z pomocą) Wiosłowanie sztangą 12/12/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Do klatki 12/12/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8

ostatnio bylem na silce i robilem standardowo swoj trening, gdy zaczalem wioslowanie sztanga ociazenie 30kg- moim zdaniem wykonuje poprawnie jakis ziomek mowi ze przy tym cwiczeniu powinienem miec pas. Czy rzeczywiscie jest on potrzebny przy takim obciazeniu i dobrej technice???

Witam Mam pyatnie odnosnie treningu plecow - wioslowania hantla/sztangielka. Czy te dwa cwiczenia sa jednakowo dobre? Jak dotąd robilem wioslowanie sztanga, czy warto zamienic na hantle?

Witam prosze o sprawdzenie mojego treningu plecow 1:Podciaganie na drazku 4-max 2:Wiosłowanie sztanga nachwytem 12-10-8-6 3:Sciaganie drązka do klatki 12-10-8-8 czy moze zamiast tego przyciaganie maszyny do klatki siedzac ? 4-dzien dobry 15-12-10-10 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-01-08 02:15:18

Witam Ćwiczę FBW i mam w związku z tym pytanie. Wykonuje po 3 serie ćwiczenia na plecy, dla planu A-podciąganie na drążku, B-wiosłowanie sztangą w opadzie. Czy do planu B mogę dołączyć podciąganie na drążku podchwytem 2 serie (na biceps). Czy będzie to już za duże obciążenie dla pleców?

Witam, mam 17 lat nigdy nie bylem na silowni. Prosilbym o ulozenie dla mn jakiegos prostego planu i bardzo bardzo prosze o latwe cwiczenia i z tym ze lekaz mi zakazal cwiczen typu martwy ciag czy wioslowanie sztanga. Z gory bardzo dziekuje. Zmieniony przez - Ejzo aka w dniu 2015-01-29 16:42:50

Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s

Mam problem z prawą łopatką , gdyż odstaje oraz odstająca kość na barku. Jak można to zniwelować lub zakryć , mam 16 lat więc coś mogę z tym zrobić. Czy wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangielki poprzek ławki , wyciskanie sztangi sprzed głowy , te ćwiczenia pomogą zniwelować tą wadę ?

Jak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.?

Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s